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Zeitplan für Freizeitläufer

1. Woche	MI 45 Min. R-DL FR 80 Min. L-DL SO 50 Min. R-FL
2. Woche	MO 40 Min. R-DL MI 50 Min. R-DL FR 50 Min. R-DL SO 80 Min. L-DL
3. Woche	Mi 45 Min. R-DL SA 70 Min. L-DL SO 50 Min. R-DL
4. Woche	MO 40 Min. LO-DL MI 50 Min. R-DL FR 50 Min. R-DL SO 80 Min. L-DL
5. Woche	MI 40 Min. R-DL SA 70 Min. L-DL SO 60 Min. R-DL
6. Woche	Mi 50 Min. R-DL SA 80 Min. L-DL SO 45 Min. R-DL

L-DL = Langsamer Dauerlauf: Puls etwa 70 bis 75% der max. HFmax
R-DL = Ruhiger Dauerlauf: Puls etwas 75 bis 80% der max. HFmax.